حل الوحدة الثالثة الصحة العامة

حل الوحدة الثالثة الصحة العامة

Loader Loading...
EAD Logo Taking too long?

Reload Reload document
| Open Open in new tab

حل الوحدة الثالثة الصحة العامة

الفواكة والخضراوات :

للحصول على أعلى نسبة من الفيتامينات والمعادن، تذكري عند شراء الخضراوات والفواكه مایلی 84 كلما كان لون الخضراوات والفواكه داكنا كلما زادت القيمة الغذائية مثل: ( السبانخ والجرجير والرجلة

مقارنة بالخ ). والفواكه البرتقالية أو الحمراء مثل : ( المانجو والبطيخ والبابايا والبرتقال ) تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ( ج ) أكثر من الكمثرى والموز اللذين يحتويان على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف.

اشتري الخضراوات والفواكه الطازجة في موسمها، عللي * كل الفواكه والخضراوات بشكل عام خالية من الدهون، ماعدا الأفوكادو وجوز الهند .

الفواكه الجافة تعد من الوجبات الخفيفة الصحية جدا ولكن لاكثر منها؛ لأنها تحتوي على سعرات حرارية كثيرة. عند شراء الفواكه المجففة تأكدي من عدم إضافة السكر إليها الخضراوات والفواكه الطازجة لاتكون مع ملصقات غذائية، ولكن بشكل عام فإن كل ( ۲

 

۱ ) كوب من الفاكهة يحتوي على (600) سعرة حرارية، وكل ( ۲

۱ ) كوب من الخضراوات المطبوخة أو كوب من الخضراوات الطازجة يحتوي على (۲۰) سعرة حرارية.

 

الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات في غذائك سر من أسرار جمالك ونضارتك.

ماهي منتجات الالبان ؟

تناولي دائما منتجات الألبان قليلة الدسم؛ وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم الضروري للمحافظة على العظام. اختاري الحليب أو اللبن الزبادي والأجبان قليلة أو منزوعة الدسم، ( أي ما يحتوي على ( ٪۱ ) أو أقل من الدسم، وهذه الأنواع تكون عادة معززة بنسبة بروتين و كالسيوم أكثر مع سعرات حرارية أقل. )

الرابط المختصر : https://hululkitab.co/?p=4017

شارك الحل مع اصدقائك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *